Idag blev det först ett lättare gympass kl 7 med fokus på överkropp och bålstabilitet.

Kl 11 var det sen dags för veckans hårdaste pass - 5x1000m P=1min.

Redan på uppvärmningen så kände jag att det skulle bli svårt att nå mitt uppsatta mål på 3.15-fart

Men jag löpte på de första 3 intervallerna i den farten (18.5) trots väldigt hög ansträngning.

4:e sänkte jag till ca 3.30-fart och sista gick i 3.45 (då kändes det dock ganska komfortabelt igen, känns ju skönt eftersom det är min tänkta tävlingsfart på milen om 2 veckor.)

Till skillnad från LT-träning (som exempelvis den progressiva distansen tidigare i veckan) där syftet är att flytta gränsen för när man börjar dra på sig mjölksyra, så syftar den här träningen till att höja den maximala syreupptagningen. Kroppen ska lära sig att få ut syresatt blod i musklerna så effektivt som möjligt.

Därför ska den här träningen upplevas som mycket mer ansträngande! Och det gjorde den!!

Nu blir det några dagar med alternativ träning för att inte få nån överansträngd kroppsdel :) :)

Nästa vecka funderar jag på att köra ett testlopp på 7 kilometer för att se om min tänkta tävlingsfart på milen är realistisk.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Då var "tävlingssäsongen" 2015 till ända. Sprang 10km i Umeå igår med nästan helt optimala väderförutsättningar. ca 10 grader, strålande sol men dock lite blåsigt.   Banan gick från friidrottsarenan vid campus och längs cykelvägar mot nydala och ...

I övermorgon är det då dags för höstens stora mål, Göteborgsvarvets seedningslopp i Umeå. 10km står på menyn och målsättningen är att kunna komma åtminstone under 38minuter. Vet inte hur länge sen det var jag sprang under 38 men det är bra länge sen ...

Träningen flyter på bra nu och jag har även börjat gå in på gymmet för att bygga lite extra styrka. I söndags körde jag ett av mina absoluta favoritpass, progressiv distans. Precis som det låter så är det distanslöpning med ökande fart. När jag u...

Under förra veckan så började jag få mer och mer ont i höger häls insida, vilket då gjorde att jag valde att inte springa nåt under några dagar. Det blev en del cykel och lättare styrketräning istället. Smorde med voltaren för att få ev inflammatio...

Första blogginlägget...:)   Det stora målet 2015 var Stockholm marathon! Allt annat skulle bara bli bonus. Men iallafall - året hittills har varit (precis som alla år sen 2008) upp och ner träningsmässigt pga "skador".   Vid ingången av jan...